Перехід на літній час може здаватися простою формальністю, але для нашого організму — це справжній стрес. Щоб уникнути негативного впливу на здоров’я, важливо підготуватися завчасно. Розповідаємо, як зробити це правильно — на основі рекомендацій авторитетних західних інституцій.
Чому це важливо
Згідно з дослідженням Американської академії медицини сну (AASM), навіть одна година зміни у сні може призвести до порушення циркадного ритму, що впливає на рівень енергії, концентрацію та навіть ризик серцево-судинних захворювань.
Європейська комісія також визнає, що переведення годинників пов’язане з короткотривалими негативними наслідками для здоров’я, особливо у людей із хронічними захворюваннями, літніх та дітей.
Коли саме відбудеться переведення годинників в Україні
У 2025 році переведення годинників на літній час відбудеться в ніч на 30 березня (неділя). О 3:00 ранку годинники переведуть на одну годину вперед. Це означає, що спати ми будемо на годину менше.
Східний гороскоп на квітень 2025: випробування, зміни та нові перспективи для знаків
Почнеться вже влітку: кому із пенсіонерів перерахують виплати
Суд дозволив незаконну мобілізацію в Україні: жодного звільнення, навіть якщо було порушено права
Вагітність від 15-річного коштувала міністерці Ісландії у справах дітей посади: правда спливла через 30 років
ТОП-6 порад, як підготуватися до переведення годинників
1. Почніть змінювати режим заздалегідь
Національний інститут сну США (National Sleep Foundation) рекомендує за 5–7 днів до переходу лягати спати і прокидатися щодня на 10–15 хвилин раніше. Це дозволить організму поступово адаптуватися до змін.
2. Зменшіть вплив синього світла
Використання смартфонів і комп’ютерів перед сном заважає виробленню мелатоніну — гормону сну. Фахівці Гарвардської медичної школи радять вимикати екрани за 1–2 години до сну.
3. Скоротіть денний сон
Якщо ви звикли дрімати вдень, намагайтеся цього не робити за 2–3 дні до переведення годинника. Це допоможе вам краще засинати ввечері.
4. Більше світла вранці — менше ввечері
Американські науковці підкреслюють, що яскраве денне світло зранку допомагає "перезавантажити" біологічний годинник. Відчиняйте штори, пийте каву на балконі або прогуляйтесь — це допоможе організму звикнути до нового ритму.
5. Дотримуйтеся сталого графіку сну
Йдеться не лише про перехід, а й про загальний підхід: лягайте та вставайте в один і той самий час навіть у вихідні. Це стабілізує внутрішній ритм.
6. Уникайте кофеїну та алкоголю перед сном
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) не рекомендує вживати стимулюючі речовини після 15:00, оскільки вони можуть погіршити якість сну саме в період адаптації.
Хто найбільше в зоні ризику?
- Люди з хронічними захворюваннями (особливо серцево-судинними)
- Діти та підлітки
- Люди похилого віку
- Працівники нічних змін або ті, хто страждає на безсоння
- У таких випадках особливо важливо дотримуватись рекомендованих порад, а за потреби — проконсультуватися з лікарем.
Переведення годинників — не лише зміна стрілки, а справжній виклик для біологічного ритму. Тож якщо ви хочете прокидатися бадьорим і зберегти працездатність — дайте своєму тілу трохи часу на адаптацію.